Proteinska pravila prehrane za brzi gubitak kilograma i približan izbornik za tjedan dana.U krugovima gubitka kilograma vjeruje se da je proteinska dijeta najefikasnija i sjajna za brzi gubitak kilograma. Međutim, potrebno je strogo promatrati određena pravila prehrane tako da ne štete zdravlju.
Prema riječima stručnjaka, prosječna vrijednost dnevnog tijela potreba za proteinima može se izračunati na sljedeći način: 1 gram proteina po 1 kilogram težine. Međutim, princip proteinske prehrane je prevladavajuća upotreba hrane bogata proteinima u kombinaciji sa niskim sadržajem ugljikohidrata. Takva dijeta čini metabolizmu da troše akumulirane rezerve masti i omogućava vam da brzo i dugo izgubite kilograme.
Prednosti proteinske prehrane
Prvo, meni Proteini Dijeta je raznolik. Potrebni proteini se nalaze ne samo u mesu, ribama i jajima, već i u mahunarcima, orasima, sjemenkama, pa čak i nekim povrćem.
Drugo, hrana bogata proteinima brzo zasićuje tijelo i probavlja se dugo, zbog čega nema opsesivne želje za zalogajem za jelo nakon kratkog vremena nakon jela.
Šteta proteinske prehrane
Glavna stvar koja se sjeća: Učinak proteinske prehrane bit će postignut samo u kombinaciji s dovoljnom i redovnom fizičkom aktivnošću. U suprotnom, poštivanje principa proteinske prehrane može uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu.
Zbornik radova za obnovu mišića formira azotne spojeve koje tijelo ne treba, pa ih aktivno uklanja kroz bubrege, preopterećenje. Vremenom to može dovesti do urolitijacije. Nutricionisti preporučuju kombiniranje proteina s vlaknima, od kojih se tražena količina sadrži povrće i voće. Pored toga, tokom dana morate piti oko dvije litre vode.
Koji proizvodi pripadaju proteinu
Možete dobiti protein iz dva glavna izvora:
Biljni protein:
- soja
- Bobs
- lećils
- Matice i sjemenke
- Tikvice
- karfiol
- lisnata salata
- gljive
Životinjski protein:
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- jaja
- Meso i prekrivač
- Riba i plodovi mora
Uzorak proteinske prehrane za tjedan dana:
Prvi dan
- Doručak: 200 grama niskog vikendica
- Snack: Zelena jabuka
- Ručak: 100 grama pečenog pilećeg prsa i kuhanog šparoga
- Snack: Low -Fat jogurt
- Večera: 200 grama pečenih riba i dio biljne salate
Drugi dan
- Doručak: 150 grama kuhane govedine i komad cijelog kruha zrna
- Snack: grejpfrut
- Ručak: 100 grama tofua s dijelom pirjanog povrća
- Snack: kefir
- Večera: 150 pečenih pilećih dojke i lista salata
Treći dan
- Doručak: 2 kuhana jaja, komad svjetlosnog sira (sadržaj masti 9-7%)
- Snack: Zelena jabuka i 10 grama orašastih plodova
- Ručak: 100 grama morske hrane i salata od kupusa
- Snack: dio vikendica
- Večera: 200 grama kuhane ribe i povrća za par
Četvrti dan
- Doručak: dio jogurta i 2 stabljike celera sa arachyis paste
- Snack: narandžasta
- Ručak: 150 grama pečene puretine i salate od rajčice i krastavca
- Snack: čaša fermentiranog pečenog mlijeka
- Večera: 150 grama govedine i 100 grama kuhane brokolije
Peti dan
- Doručak: Omlet od 2 jaja i dio kuhanog karfiola
- Snack: grejpfrut
- Ručak: 200 grama ribe i dio leće
- Snack: čaša Kefir
- Večera: 150 grama pečenog piletine i 1 pečeni tikvice
Šesti dan
- Doručak: 150 grama vikendica i komad cijelog zrna hljeba
- Snack: Zelena jabuka i nekoliko bademovih jezgara
- Ručak: 200 grama kuhane salate od govedine i kupusa
- Popodnevna grickalica: dio grčkog jogurta
- Večera: 150 grama kuhane ribe, 1 krastavac, lisnata salata
Sedmi dan
- Doručak: 200 grama Kefira i šaka borovih orašastih plodova
- Snack: banana
- Ručak: 200 grama pečenog puretine i kuhani zeleni pasulj
- Snack: čaša fermentiranog pečenog mlijeka
- Večera: 150 grama morske hrane na salatu od roštilja i povrća